Pomysły na drugie śniadanie do szkoły i pracy. Co przygotować?

Drugie śniadanie - czy jest ważne?

Drugie śniadanie jest oczywiście istotne. By dziecko mogło efektywnie się uczyć i mieć energię, a dorosły by mógł efektywnie pracować, potrzebna jest energia, którą dostarczamy z pożywienia. Jeśli rano masz mało czasu na przygotowanie wszystkich posiłków, warto jest sięgnąć chociaż po gotowe produkty lub owoce i warzywa. Możesz również przygotować sobie drugie śniadanie dzień wcześniej.

Jaki posiłek będzie najlepszy na drugie śniadanie? Dużo zależy od tego, co jesz na pierwszy posiłek, czyli śniadanie. Jeśli w śniadaniu dostarczysz dużą ilość kalorii, nie musisz na drugie śniadanie jeść dużego posiłku, a wystarczy, że złapiesz jakąś przekąskę przed obiadem. Istotne jest również to jaką masz pracę. Podczas pracy fizycznej spalamy zdecydowanie większą ilość kalorii. Dlatego ciężko jest jednoznacznie powiedzieć, co będzie najbardziej odpowiednie na drugie śniadanie. Sugeruj się tym, jak duży głód Cię łapie oraz oczywiście tym, co najbardziej lubisz jeść.

Drugie śniadanie dla dziecka

Przygotowanie drugiego śniadania dla dziecka do szkoły jest zdecydowanie trudniejszym zadaniem, niż przygotowanie posiłku dla siebie. Jak przekonać dziecko do jedzenia warzyw i owoców? Jak sprawić, by chciało jeść zdrowe posiłki przygotowane przez nas, a nie gotowe produkty ze szkolnego sklepiku? Najważniejsze są przyzwyczajeni. Czy twoje dziecko w domu je zdrowe i zbilansowane posiłki? Czy często pozwalasz dziecku na słodycze? Jeśli pilnujesz by dziecko w domu jadło zdrowo, będziesz mieć mniejszy problem, by chciało jeść przygotowane przez Ciebie posiłki w szkole.

Prostym trikiem, który może Ci pomóc jest przygotowanie kolorowych i ciekawie wyglądających posiłków. Jeśli wiesz, że twoje dziecko nie lubi jakiegoś owocu lub warzywa, nie próbuj go przemycić na siłę. Wybierz inne, które dziecko chętniej zje. Jeśli lubi jeść słodycze, możesz spróbować zamienić tradycyjne batoniki na zbożowe lub przygotowane przez Ciebie w domu. Pamiętaj, że owoce także są słodkie i mogą zaspokoić apetyt na batoniki.

Zdrowe drugie śniadanie

Chcesz zacząć się zdrowiej odżywiać ale masz mało czasu na przygotowywanie posiłków? By jeść zdrowo, wcale nie potrzebujesz dużo czasu. Obecnie na rynku znajdziesz masę gotowych produktów, które zalicza się do kategorii fit. Do tej pory najczęściej sięgałaś po drożdżówkę lub batonika? Szybka kawa z czekoladą? Będąc w sklepie, rozejrzyj się za gotowymi fit produktami, które wystarczy, że spakujesz do torby i wyciągniesz, kiedy złapie Cię głód. Mogą to być:

• batoniki zbożowe
• wafle ryżowe
• jogurty naturalne
• owoce
• serki wiejskie
• orzechy
• gorzka czekolada
• suszone owoce

To tylko część produktów, które znajdziesz na półkach. Są to rzeczy, które nie wymagają żadnej dodatkowej obróbki. W taki sposób zamienisz bardzo kaloryczne i mniej zdrowe posiłki, które nasycają Cię na krótko, na produkty zdrowsze, bardziej wartościowe, ale nie zawsze mniej kaloryczne.

Przedstawiamy również propozycje na przekąski, które nie zajmą Ci wiele czasu:

• warzywa pokrojone w słupki z hummusem
• jogurt naturalny z ulubionymi dodatkami: owoce, musli, orzechy, syrop klonowy itp.
• gotowa owsianka, którą wystarczy zalać wodą lub mlekiem
• kanapka lub bułka z ulubionymi dodatkami i dużą ilością warzyw
• wrap z awokado, jajkiem i warzywami

Pamiętaj także, że dużą część posiłków możesz przygotować sobie dzień wcześniej. Lubisz drożdżówki? Możesz spróbować przyrządzić je sama w domu. Oczywiście pamiętaj, że nie warto popadać ze skrajności w skrajność. Jeśli będziesz w sytuacji, że nie zdążysz przygotować sobie nic do pracy, nic się nie stanie jeśli sięgniesz po drożdżówkę lub ulubionego batona. Nie siedź z pustym żołądkiem. Wilczy głód może sprawić, że później zjesz dwa razy więcej.

Drugie śniadanie do szkoły i pracy

👀Ostatnia szansa na otrzymanie e-booka z dietą przeciwzapalną za jedyne 79 zł!

⏱️Po północy cena wzrośnie do 109 zł i już nigdy nie będzie tak niska.

🥗Dieta przeciwzapalna stanowi świetny wybór dla osób borykających się z m.in. nadmierną masą ciała, insulinoopornością, PCOS, czy też nadciśnieniem tętniczym i problemami z cerą. Idealnie sprawdzi się również dla każdego, kto chcę się zdrowo odżywiać i poprawić swoje nawyki żywieniowe.

Co ważne - dieta charakteryzuje się wysoką zawartością białka, składników przeciwzapalnych i niskim indeksem glikemicznym ♥️

🫣Co zyskasz z dietą przeciwzapalną?

👉🏻7-dniowy jadłospis składający się z 28 unikalnych przepisów, które są odpowiednio zbilansowane oraz listę zakupów, która pozwoli oszczędzić Ci czas i pieniądze ✅

👉🏻Wszechstronna i kompleksowa wiedza!
Dowiesz się m.in. jak prawidłowo skomponować dietę przeciwzapalną, które produkty i składniki działają pro-, a które przeciwzapalnie, a ponadto poznasz najważniejsze zasady żywienia, które pozwolą obniżyć poziom markerów stanu zapalnego (szczególnie ważne w przebiegu chorób związanych z zapaleniem) 🤝

👉🏻Łatwa dostępność i wartościowe wskazówki.
Jasne, proste instrukcje do każdego przepisu, wraz z kalorycznością, sposobem przygotowania i makroskładnikami, dostępne na każdym urządzeniu, na którym zapiszesz sobie plik! 📲

👉🏻Odpowiednio zbilansowana i odżywcza dieta.
Cały jadłospis to skarbnica witamin i składników mineralnych, które działają przeciwzapalnie i są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania Twojego organizmu, poprawiając Twoją jakość życia i zdrowia 🥗

Jeśli chcesz poprawić swój styl żywienia, jeść zbilansowane i gęsto odżywcze posiłki ale nadal chcesz jeść smacznie to koniecznie sprawdź dietę przeciwzapalną 😎

E-booka znajdziesz na ⤵️

https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/produkt/dieta-przeciwzapalna/

(Link w BIO)

#ebook #jadłospis #przepisy #odchudzanie #zdroweprzepisy #zdroweodchudzanie #redukcja #przepisy #redukcjatkankitłuszczowej #fitprzepisy #śniadanie #drugiesniadanie #obiad #kolacja #wiemcojem

Przypominam, że zostało już tylko 8 godzin na otrzymanie e-booka z dietą przeciwzapalną 🚨

✅Za jedyne 79 zł:

👉🏻Poznasz unikalne przepisy aż na 28 pysznych i wysoko odżywczych posiłków!
👉🏻Razem z e-bookiem otrzymasz 7-dniowy jadłospis wraz ze sposobem przygotowania przepisów krok po kroku oraz listę zakupów, które znacznie oszczędzą Twój czas w ciagu dnia.
👉🏻Otrzymasz niezbędną wiedzę dotyczącą zastosowania diety przeciwzapalnej we wspomaganiu leczenia różnych zaburzeń takich jak nadmierna masą ciała, insulinooporność, PCOS, czy też niedoczynność tarczycy.
👉🏻Dodatkowo wiele przydatnych informacji obalających szereg mitów żywieniowych dotyczących wpływu diety na stan zapalny, napisanych w bardzo przystępny sposób.
👉🏻Dowiesz się czym jest i jak powstaje stan zapalny, oraz otrzymasz praktyczne wskazówki dotyczące profilaktyki chorób zapalnych.
👉🏻Każdy przepis został stworzony tak, aby był przede wszystkim smaczny i gęsto odżywczy, o charakterze przeciwzapalnym, dzięki czemu możesz poprawić swój styl żywienia i samopoczucie.

🥞Jeśli chcesz poprawić swój styl żywienia, zmienić swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim - jeść smacznie, to koniecznie sprawdź e-booka ⤵️

https://bartlomiej-wlodarczyk.pl/produkt/dieta-przeciwzapalna/

(Link w BIO)

#ebook #jadłospis #przepisy #odchudzanie #zdroweprzepisy #zdroweodchudzanie #redukcja #przepisy #redukcjatkankitłuszczowej #fitprzepisy #śniadanie #drugiesniadanie #obiad #kolacja #wiemcojem

Wiosenna Pasta Twarożkowa❤️

#sniadanie#sniadanko#sniadaniemistrzow#pasta#pastatwarogowa#pastajajeczna#jajka#warzywa#rzodkiewka#twarog#twarożek#twarógchudy#kolacja#nawynos#wielkanoc#podwieczorek#nakanapki#zdrowo#fitprzepis#łatwyprzepis#pychota#doszkoły#drugiesniadanie#domowejedzenie#wiosna#pomyslnasniadanie#redukcja#dieta#zdrowojem#jajka#

❤️Składniki
250 g twarogu chudego
4 jajka ugotowane na twardo
5 rzodkiewek
Pęczek szczypiorku pokroić drobno
2 łyżki jogurtu greckiego
1 łyżka majonezu
1 łyżeczka musztardy
Sól , pieprz do smaku
❤️Wykonanie
Twaróg zgnieść widelcem, jajka, rzodkiewki zetrzeć na tarce, dodać pokrojony szczypiorek, musztardę, majonez i jogurt. Doprawić solą i pieprzem, dobrze wymieszać. Smacznego ☺️

Chleb twarogowy ( niskowęglowodanowy) jest sycący , łatwy i pyszny 🤎🤎

#chleb#chlebek#domowychleb#chlebtwarogowy#twarog#śniadanie#sniadanko#drugiesniadanie#pyszny#zdrowy#łatweprzepisy#smaczny#kolacja#nawynos#wysokobiałkowe#fit#fitprzepis#zdrowojem#jajka#płatkiowsiane#otręby#niskowęglowodanowy#domowepieczywo#piekarnia#pestkidyni#słonecznik#lubiejesc#przepisyfit#pychota#

🤎 Składniki
➡️5 jajek
➡️500 g twarogu, chudego
➡️1 i pół łyżeczki soli
➡️150 g otrębów owsianych
➡️100 g płatków owsianych
➡️30 g pestek słonecznika
➡️30 g pestek dyni
➡️30 g siemienia lnianego
➡️15 g proszku do pieczenia

🤎 Wykonanie
Formę keksową wyłożyć papierem do pieczenia. Twaróg zgnieść widelcem dodać resztę składników i dokładnie wymieszać. Przełożyć do formy, wierzch posypać pestkami dyni i słonecznika. Piec 180C ok 45 min, następnie wyciągnąć z formy i piec kolejne 10 min. Chleb całkowicie wystudzić. Smacznego 🙂

Pyszny deser ala;’ Raffaello w wersji proteinowej ,jest obłędnie pyszny🤎🤍

#deser#slodkideser#raffaello#deserproteinowy#fitdeser#pychota#redukcja#redukcjatkankitłuszczowej#dieta#nawynos#drugiesniadanie#slodkiesniadanie#pomyslnasniadanie#podwieczorek#deserproteinowy#fitbanoffee#fitprzepisy#wysokobiałkowe#sniadaniemistrzow#pychota#domoweslodkosci#bezpieczenia#ciastodomowe#deserjednoporcjowy#łatweprzepisy#smaczny#pudding#owoce#blogkulinarny#deserkokosowy#kokos#

🤍Składniki na 1 porcję
9 g krakersów ( 2 sztuki )
100 g puddingu proteinowy smak karmel
160 g napoju protein smak kokos
15 g śnieżki w proszku
3 g żelatyny + 30 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
1 kulka raffaello ( opcjonalnie)
2 łyżki puddingu smak biała czekolada
3 g orzechów ziemnych ( drobno pokrojonych)
🤍Wykonanie
Na dno naczynia wyłożyć 1 krakers następnie pudding karmelowy. Śnieżkę i proteinowy napój ubić na sztywno dodając przestudzoną żelatynę cały czas miksując. Masę przelać na wierzch, wyłożyć 1 krakers oraz 2 łyżki puddingu smak biała czekolada , posypać orzechami . Schodzić w lodówce kilka godz. Udekorować raffaello. Smacznego 😋

Pistacjanki z truskawki 💚❤️🍓🍓 ktoś chętny ?? Są obłędne 😋😋

#drożdżówki#drozdzowe#domowedrożdżówki#pistacjanki#deser#naslodko#drugiesniadanie#drozdzowkizkruszonka#domowacukiernia#slodko#buns#buns#snack#sweet#przepisy#łatweprzepisy#lubiepiec#pieczenie#baking#kobietawkuchni#domoweslodkosci#pysznie#domowejedzenie#owoce#drozdzowkizowocami#podwieczorek#pistacje#krempistacjowy#truskawki#drozdzowkiztruskawkami#drozdzowe#

💚Składniki
❤️Kruszonka ( opcjonalnie)
30 g mąki pszennej
20 g cukru
25 g masła zimnego
💚Wszystkie składniki na kruszonkę zagnieść, odstawić do lodówki
❤️Ciasto
250 ml mleka
70 g cukru
30 g drożdży świeżych, pokruszonych
2 żółtka
550 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
100g masła, miękkiego
1 szczypta soli
💚Krem pistacjowy
1 jajko roztrzepane do posmarowania drożdżówek
350 g truskawek pokrojonych na mniejsze kawałki 🍓🍓
❤️Wykonanie
Do naczynia wlać ciepłe mleko , dodać cukier , drożdże i 2 łyżki mąki wymieszać . Odstawić zaczyn na 15 min.
Dodać resztę mąki , żółtka, masło i sól, wyrobić Ciasto, miskę natłuścić masłem. Ciasto przełożyć do miski, przykryć ściereczką odstawić do wyrośnięcia na ok. 1 godz. Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Wyrośnięte ciasto podzielić na 14 kawałków . Każdą część uformować w kulę, następnie lekko spłaszczyć dłońmi, tworząc placek i układać na przygotowanej blaszce. Przykryć ściereczka i odstawić do wyrośnięcia na ok. 20min. Na środku każdej drożdżówki zrobić wgłębienie za pomocą spodu szklanki. Na środek każdej drożdżówki nałożyć po 1 łyżce kremu pistacjowego , oraz truskawki . Brzegi posmarować roztrzepanym jajkiem i posypać kruszonką. Piec 20 min (180°C) Smacznego 😘😘

Witajcie 🙂 dziś na śniadanie polecam owsiankę budyniowa z owocami 🍓🍎🍒😋. Życzę miłego dnia😘

#sniadanie#zdroweśniadanie#śniadanienawynos#slodkiesniadanie#fitśniadanie#pychota#owsiankazowocami#owsianka#pudding#owoce#naslodko#płatkiowsiane#śniadaniemistrzów#slodkoipysznie#slodkie#lekkieśniadanie#pomyslnasniadanie#drugiesniadanie#deser#lubiejesc#jemzdrowo#zdrowoikolorowo#owsiankanocna#nocnaowsianka#redukcja#borowki#migdały#czekoladowaowsianka#pychota#fitjedzenie#

❤️Składniki
30g płatków owsianych
100 g napoju migdałowego
15 g budyniu ( proszek ) + odrobina wody ( wymieszać dobrze )
Szczypta soli
2 g nasion chia
🤎Dodatki
Skyr
Jabłka prażone 🍎
4 g orzechów🌰
Truskawki 🍓
Frużelina wiśniowa 🍒
Cynamon
❤️Wykonanie
Do naczynia wlać napój migdałowy, dodać płatki owsiane , nasiona chia, szczyptę soli, wszystko wymieszać. Gotować na małym ogniu , pod koniec gotowania wlać mieszankę budyniową ciągle mieszając. Przełożyć do miski, dodać resztę dodatków . Smacznego😘

Sernik na zimno z truskawkami 🍓❤️🤍

#sernik#serniknazimno#jednoporcjowedesery#deser#fitdesery#fitjedzenie#podwieczorek#naslodko#serniczek#fitsłodycze#drugiesniadanie#nawynos#redukcjatkankitłuszczowej#twaróg#twarog#jemzdrowo#łatweprzepisy#fitprzepis#serniczek#domoweslodkosci#zdrowo#makro#galaretka#sniadanko#biszkopty#sniadanie#sernikztruskawkami#truskawki#domowejedzenie#pychota#

❤️Składniki na 2 porcje
Pojemność naczynia 400 ml
🤍Makro na 1 porcje- ok 331 kcal
B -42 T-5.2 W-30
250 g twarogu chudego
280 g skyr waniliowy MEN
30 g odżywki białkowej ( można pominąć )
8 g żelatyny + 50 g gorącej wody ( dobrze wymieszać)
20 g biszkoptów ( bez cukru )
80 g truskawek
30 g galaretki u mnie 50% mniej cukru ( smak truskawkowy ) + 200 g wrzącej wodzie
❤️Wykonanie
Do naczynia wyłożyć biszkopty. Ser chudy, skyr i odżywkę białkową zmiksować na gładką masę dodać ostudzoną żelatynę, ciągle miksując. Masę serową przelać do naczynia i wstawić do lodówki na ok 30 min. Galaretkę przyrządzić według instrukcji dodać truskawki wymieszać ,gdy zacznie tężeć wylać na masę serową. Serniczki schodzić w lodówce kilka godz. Smacznego 😘

Domowe rogaliki z marmoladą i nutellą 🥐🥐idealne do kawki😋. Ktoś chętny ??

#rogaliki#domowerogaliki#rogale#deser#ciastka#ciasteczka#domowywypiek#domowacukiernia#pychota#proste#rogalikidrożdżowe#rogalikizmarmoladą#drugiesniadanie#naslodko#naslodkoukingi#pieczeniezpasją#rogalik#naimpreze#przekaska#kawa#lubiepiec#domoweslodkosci#croissants#deser#deser#nawynos#slodko#doszkoły#podwieczorek#drozdzowe#nutella#

🤎Składniki
➡️500 g mąki pszennej, plus dodatkowa ilość do oprószenia blatu
➡️25 g drożdży świeżych, pokruszonych
➡️100 g masła
➡️1 łyżka cukru
➡️2 jajka
➡️180 g kwaśnej śmietany, 18%
➡️150 g marmolady,powidła lub nutelli
➡️1 białko
➡️cukier puder, do posypania rogalików
🤎Wykonanie
Do naczynia wsypać mąkę, dodać drożdże i masło, wymieszać.
Dodać cukier, jajka i śmietanę, wyrobić Ciasto.
Blachę wyłożyć papierem do pieczenia.
Ciasto przełożyć na oprószony mąką blat, podzielić na 3 równe części.
Pierwszą część ciasta rozwałkować na kształt koła. Koło podzielić nożem na 8 trójkątów. Na każdy trójkąt nałożyć ok. 1 łyżeczkę marmolady, lub nutelle następnie zwinąć rogalik, zaczynając od szerszego boku. Docisnąć rogi, aby zapobiec wydostawaniu się nadzienia i wygiąć w kształt półksiężyca. Czynności powtórzyć dla pozostałych części ciasta.
Rogaliki ułożyć na blasze,posmarować białkiem Piec ok. 20min (200°C) lub do momentu, aż rogaliki będą złotobrązowe. Odstawić do ostudzenia, następnie posypać cukrem pudrem. Smacznego😘😘

Dzień dobry 🙂 dziś na śniadanie wjechały kolorowe bułeczki. Pozdrawiam i życzę miłego dnia😘😘☀️☀️

#sniadanko#zdrowe#czasnaśniadanie#koloroweśniadanie#bułki#warzywa#jajkosadzone#jajka#szynka#ser#herbata#pychotka#śniadaniemistrzów#nawynos#drugiesniadanie#kolacja#kolorowekanapki#bulka#szybkoismacznie#kolorowonatalerzu#jem#jemzdrowoikolorowo#blogkulinarny#sandwich#eggs##snack#jesień#herbatazcytryną#pomyslnasniadanie#

❤️Składniki
Bułki
Masło
Roszponka lub sałata
Szynka, ser
Jajko sadzone
Pomidor, ogorek, cebula, szczypiorek
Sól, pieprz do smaku
Smacznego 😉