Aktywność to nasze zdrowie

Rozmowa Bądź Zdrów

Z prof. SZYMONEM KRASICKIM z Akademii Wychowania Fizycznego rozmawia Rafał Stanowski

   W Centrum Promocji Zdrowia Alstar spotkaliśmy się z prof. Szymonem Krasickim, specjalistą od narciarstwa z AWF. Zapytaliśmy, kiedy najlepiej rozpocząć przygotowania do sezonu narciarskiego.
   - Trzeba zacząć ćwiczyć już teraz. Ale najlepiej, byśmy byli aktywni fizycznie przez cały rok. Wtedy człowiek jest zdrowszy i fizycznie, i psychicznie. Jest taka znana na całym świecie reguła, stworzona przez fizjologów i lekarzy sportowych. Reguła bardzo prosta: 3 razy 30, razy 130. Oznacza to, że minimum 3 razy w tygodniu przez minimum 30 minut trzeba być aktywnym tak, aby tętno wynosiło minimum 130 uderzeń na minutę. Taka porcja ruchu, stosowana tydzień w tydzień sprawi, iż poczujemy się zdrowsi, będziemy mieli więcej chęci do życia.
   - Jak wielki jest to wysiłek dla organizmu?
   - Dla sportowców umiarkowany, rozgrzewkowy. Dla amatorów nieco większy. Chodzi o to, by mieć głębszy oddech, ale jeszcze móc rozmawiać. Taka aktywność poprawia pracę układu krążeniowego i oddechowego. Najlepiej ćwiczyć pod okiem instruktorów, w klubie takim jak Alstar. Można także chodzić na spacery, przebywać na świeżym powietrzu. Aktywność to nasze zdrowie.
   - Powiedział Pan, iż powinno się ćwiczyć pod okiem instruktorów. W jaki sposób najlepiej trenować w takim fitnessclubie jak Alstar?
   - Podobne centrum daje wiele różnych możliwości. Tutaj może przyjść i ćwiczyć człowiek sprawny, na przykład grając w squasha. Może przyjść również człowiek przeciętnie sprawny i wzmocnić mięśnie, na przykład na siłowni. Może wreszcie przyjść człowiek niesprawny, po kontuzji, by wykonywać ćwiczenia porehabilitacyjne. Polecam skorzystanie z możliwości, jakie dają podobne obiekty.
   - W jaki sposób przygotowywać się do sezonu narciarskiego?
   - Do narciarstwa zjazdowego koniecznie należy wzmocnić mięśnie nóg i tułowia. Nie zapominajmy także, by cały czas być aktywnym na świeżym powietrzu. Polecam trucht, piesze wycieczki. Taki rodzaj aktywności doskonale przygotowuje do narciarstwa biegowego. Gorąco polecam ten rodzaj sportu, który jest prosty i trzy razy tańszy od narciarstwa zjazdowego.
   - Co daje dobre przygotowanie do sezonu?
   - Mięśnie są elastyczniejsze, silniejsze. W razie wypadku reagują lepiej, jedzie się bezpieczniej. Jest większa frajda i przyjemność.
\\\*
   W najbliższą sobotę można jeszcze skorzystać z usług Centrum Promocji Zdrowia Alstar przy ul. Zawiłej 61 (w godz. od 11 do 15 odbędą się specjalne prezentacje dla Czytelników).