Wiele osób nieustannie pragnie zacząć tak zwany zdrowy tryb życia. W tym celu przechodzą na przeróżne diety cud, które niejednokrotnie trwają krócej niż tydzień. Odchudzają się od poniedziałku, od następnego miesiąca lub od nowego roku. Kupują karnet na siłownie czy zajęcia w klubie fitness, po czym pod byle pretekstem rezygnują, by po jakimś czasie zacząć ten proces od nowa. Tymczasem wprowadzenie w życie zdrowych nawyków, nie wymaga od nas wielkich poświęceń i rezygnacji z tego, co lubimy. Proste zmiany można wprowadzać od zaraz, stopniowo dodając kolejne etapy, a nim się spostrzeżemy, pierwsze widoczne efekty przyjdą same.
Markowe buty sportowe w atrakcyjnych cenach!
eObuwie
Buty adidas - Ny 90 W GZ6352 Ftwwht/Ftwwht/Clpink
Buty adidas Ny 90 W GZ6352 Biały
eObuwie
Buty adidas - Zx 500 GX1600 Talc/Metgry/Crywht
Buty adidas Zx 500 GX1600 Szary, Kolorowy
eObuwie
Buty adidas - Gazelle BB5472 Vapink/White/Goldmt
Buty adidas Gazelle BB5472 Różowy
eObuwie
Buty adidas - Yung-1 EG8726 Cblack/Owhite/Sbrown
Buty adidas Yung-1 EG8726 Kolorowy, Brązowy
eObuwie
Buty adidas - Multix FX5117 Conavy/Ftwwht/Dshgry
Buty adidas Multix FX5117 Granatowy
eObuwie
Buty adidas - Superstar GY3420 Ftwwht/Cwhite/Alumin
Buty adidas Superstar GY3420 Biały
eObuwie
Buty adidas - Continental 80 FX5092 Ftwwht/Ftwwht/Owhite
Buty adidas Continental 80 FX5092 Biały
eObuwie
Buty adidas - Superstar GV7610 Ftwwht/Ftwwht/Cblack
Buty adidas Superstar GV7610 Biały
eObuwie
Buty adidas - Superstar FX9088 Ftwwht/Cblack/Goldmt
Buty adidas Superstar FX9088 Biały
Jaką dietę wybrać?
Keto, wegetariańską, paleo, bez laktozy i glutenu, a może dietę dr Dąbrowskiej? Teorii, która z nich jest najlepsza, jest wiele, jednak warto pamiętać, że wszystkie diety eliminacyjne, w których wykluczamy całe grupy produktów, powinny być przemyślane i najlepiej przeprowadzane pod okiem dietetyka. Drastyczne usuwanie danych dań z codziennych jadłospisów może spowodować pojawienie się niedoborów, a co za tym idzie i problemów zdrowotnych. Istnieją jednak uniwersalne zasady, które mogą wpłynąć pozytywnie na Twoje samopoczucie oraz figurę.
Czuj się zawsze komfortowo!
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Fly Sports Bra Damski Biustonosz Sportowy ...
Shock Absorber
Shock Absorber Ultimate Run Bra Padded Damski Biustonosz Sportowy ...
- Zadbaj o odpowiednie nawodnienie! Mówi się o spożywaniu od 2 do nawet 4 litrów dziennie w przypadku osób dorosłych. Warto pamiętać, że woda znajduje się również w herbacie, kawie oraz owocach i warzywach, które spożywamy codziennie, te produkty również nas nawadniają. Jeżeli oprócz picia czystej wody decydujemy się na sięgnięcie po napoje, warto wybierać te bez zbędnej zawartości cukru. Jeśli nie przepadasz za czystą wodą, wkrój do niej ulubione owoce np. cytrusy, oraz dodaj listki mięty.
- Postaw na zbilansowane posiłki. Jeżeli nie ma ku temu przeciwwskazań zdrowotnych lub zaleceń lekarza, Twój codzienny jadłospis powinien zawierać wszystkie grupy składników odżywczych, czyli węglowodany, białka i tłuszcze. Dania, które przygotowujesz, powinny być bogate w warzywa i owoce, które dostarczą witamin, związków mineralnych i błonnika. Jeśli chcesz schudnąć, należy wprowadzić tzw. deficyt kalorii, czyli jeść mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie. W Internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które pomogą Ci obliczyć, ile kalorii w ciągu dnia powinieneś spożywać.
- Nie głódź się i nie podjadaj! Wiele osób uważa, że je mało, a i tak nie chudnie. Częstym powodem jest podjadanie pomiędzy posiłkami lub całodniowy brak czasu na jedzenie, by wieczorem nadrobić pominięte posiłki ze zdwojoną siłą. Zjedz 4 lub 5 mniejszych zbilansowanych posiłków, zamiast cały dzień ograniczać się na rzecz wieczornego obżarstwa.
- Nie odmawiaj sobie wszystkiego! Takie podejście może spowodować, że ostatecznie rzucisz się na jedzenie! Pamiętaj, że to nie produkt jest zły, tylko jego nadmiar w diecie. W zdrowym odżywianiu znajdzie się miejsce na ulubiony batonik czy kawałek pizzy, wystarczy tylko zachować umiar.
Najlepsze i najwygodniejsze buty do biegania i spacerowania!
eObuwie
Buty HOKA ONE ONE - W Clifton Edge 1110511 Bwht
Buty Hoka One One W Clifton Edge 1110511 Czarny
eObuwie
Buty ASICS - Gel-Excite 8 1012A916 Black/Carrier Grey 001
Buty Asics Gel-Excite 8 1012A916 Czarny
eObuwie
Buty ASICS - Gek-Cumulus 23 1012A888 Black/Sun Peach 003
Buty Asics Gek-Cumulus 23 1012A888 Czarny
eObuwie
Buty Reebok - Runner 4.0 FZ5511 Black/Black/Rosgol
Buty Reebok Runner 4.0 FZ5511 Czarny
eObuwie
Buty adidas - Galaxy 5 H04595 Solar Red/ Carbon/ Grey Two
Buty adidas Galaxy 5 H04595 Pomarańczowy
eObuwie
Buty ASICS - Gel-Pulse 12 1012A724 French Blue/Champagne 403
Buty Asics Gel-Pulse 12 1012A724 Granatowy
eObuwie
Buty Reebok - Lite Plus 3.0 Vecanv/Vecred/Ftwwht
Buty Reebok Lite Plus 3.0 Granatowy
Spacer to najlepszy i skuteczny trening nie tylko dla leniwych
Codzienna aktywność fizyczna nie musi wiązać się z ciężkimi treningami oraz wydawaniem dużych pieniędzy na karnet lub sprzęt sportowy. Jeśli w szkole z zamiłowaniem unikałeś zajęć wychowania fizycznego, a wizyta na siłowni kojarzy Ci się z męczarnią, zacznij od spacerów! Potrzebne będą Ci jedynie wygodne buty. Samotne spacerowanie wydaje Ci się nudne? Weź ze sobą członka rodziny, koleżankę, kolegę lub psa. Nie masz, z kim wybrać się na przechadzkę, ubierz słuchawki i włącz audiobook, podcast lub ulubioną muzykę. Samotne spacery mogą być nie tylko świetną formą aktywności fizycznej, ale i wspaniałym oddechem dla głowy i natłoku myśli. Potraktuj codzienny spacer jako przyjemny czas dla siebie. Tym bardziej że zbliżają się ciepłe dni, które sprzyjają spędzaniu czasu na świeżym powietrzu. Promienie słońca dodadzą Ci energii oraz uzupełnią braki witaminy D, tak potrzebnej po miesiącach szarówki.
Gotuj smacznie i zdorowo!
Jan Niezbędny
Jan Niezbędny JN FOREMKI ALUMINIOWE PIECZ I ZAM 3SZT ZZAJAN118
Ambition
Ambition Naczynie Żaroodporne Z Pokrywą 3 9L Excellent 74823
Kela
Kela Cookie Szpatułka Kuchenna 26,5Cm Stal Nierdzewna + Silikon ...
Staub
Staub Podkładka Drewniana Pod Garnki Z Rdzeniem Magnetycznym 29 X ...
Villeroy&Boch
Villeroy&Boch Piemont chochla do zupy długość 314mm 12-6264-1800
[lista]
Jeśli lubisz wyzwania, postaw sobie konkretny cel, np. daną liczbę kroków, którą musisz pokonać w ciągu dnia. Pomóc mogą Ci w tym zegarki sportowe, smartwatche lub po prostu aplikacja w telefonie, która zliczy Twoje kroki podczas spaceru. Według Światowej Organizacji Zdrowia minimalna liczba kroków, którą powinniśmy przejść w ciągu dnia to ok. 6 tys. Jeśli jednak chcesz, by spacer stał się Twoją formą treningu, spróbuj przejść nawet 10 tys. dziennie – tyle kroków zrobionych w umiarkowanym tempie może pomóc spalić Ci od ok. 400 do 500 kcal. Co więcej, kroki zliczają się również podczas codziennych aktywności, takich jak sprzątanie czy robienie zakupów.
Trenuj niezależnie od pogody!
Ćwiczenia w domu
Trening w domu to forma aktywności, którą mogą stosować zarówno osoby początkujące, jak i te które ze sportem od dawna są za pan brat. Potrzebny będzie Ci jedynie wygodny strój, np. dresy, legginsy oraz t-shirt, sportowe obuwie oraz opcjonalnie mata do ćwiczeń. W Internecie znajdziesz tysiące filmów instruktażowych, o intensywności dopasowanej do Twojego poziomu zaawansowania. Jeśli nie lubisz ćwiczyć i szybko się zrażasz, zacznij od metody małych kroków. Włącz krótki program na rozciąganie, proste ćwiczenia z jogi lub pilatesa. Nie porywaj się od razu na wyciskającą siódme poty tabatę lub godzinny trening kardio. Regularny 20-minutowy trening, który stopniowo przerodzi się w dłuższe programy, będzie znacznie lepszym wyborem. Pierwsze efekty zauważysz już po kilku pierwszych dniach, zaczniesz mniej się męczyć, a wraz z ćwiczeniami dostarczysz sobie endorfin. Kto wie, może z czasem nie będziesz mógł wyobrazić sobie dnia bez treningu?
Zadbaj o swoją formę!
InnovaGoods
Innovagoods Składane Koło Hula Hoop Z Piankowym Pokryciem O Waist
4Fizjo
4Fizjo Hula Hop Z Wypustkami Składany Piankowy Masażerem Zielony
Springos
Springos Uniwersalna Mata Do Ćwiczeń 173Cm Niebieska (Yg0035)
Neo-Sport
Neo Sport Ogrodowa 6Ft 183Cm Z Siatką Zewnętrzną I Drabinką
K-Sport
WYCIĄG ATLAS TRENINGOWY WOLNOSTOJĄCY STACJONARNY POTRÓJNY KSSL116
Jak zacząć biegać?
Ćwiczenia biegowe w plenerze to kolejny krok w sportowej przygodzie. Jeśli nigdy dotąd nie biegałeś, kolejny raz zacznij od małych zmian wprowadzanych w życie. Nie oczekuj, że od razu uda Ci się przebiec 5 lub 10 km. Jeżeli jak dotąd wybierałeś spacery, zamień je na szybki marsz. Kolejnym krokiem może być przeplatanie szybkiego chodu sekwencjami biegowymi, np. minuta marszu na minutę biegu, minuta marszu i dwie minuty biegu. Następnie wystarczy wydłużać o kolejną minutę czas biegu, pozostawiając minutę chodu, w której odpoczniesz i uspokoisz oddech. W ten sposób nie przeciążysz organizmu i nie zniechęcisz się do dalszych treningów. Bieganie to względnie tani sport, oczywiście możesz zainwestować w profesjonalne buty i strój, jednak na początku wystarczy zwykły, wygodny strój sportowy oraz buty z dobrą amortyzacją. Nie czekaj, już dziś zacznij swoją sportową przygodę.
Pokanaj każdy dystans!
Compressport
Compressport Opaski Kompresyjne Na Łydki R2 Oxygen 2020 Czarne
Compressport
Compressport Free Belt Pro Pas Na Biodra Biegowy Turkusowy 5557791
Yenkee
Yenkee Etui na telefon komórkowy do celów sportowych (YBM W500BK)
Under Armour
Under Armour Podkoszulek Ua Streaker Tank 1361372369 Zielony
Compressport
Compressport Rękawki Kompresyjne Armforce Ultralight Enamel 519723
Pamiętaj przed rozpoczęciem diety oraz intensywnych treningów, warto skonsultować się z lekarzem, dietetykiem lub trenerem.
Przygotuj zdrowe i pożywne koktajle!
RAVEN
RAVEN EBR004
Funkcje:miksowanie, rozdrabnianie (siekanie), ubij…
tefal
HB65KD38 QuickChef Blender TEFAL
blender ręczny tefal hb65kd38 quickchef o mocy 100…
Bosch
Bosch MaxoMixx MS8CM6160
Funkcje:miksowanie, rozdrabnianie (siekanie), ubij…
KitchenAid
KitchenAid K400 5KSB4054EBK
Funkcje:mieszanie, miksowanie;Funkcje dodatkowe:3 …
Sencor
Sencor SHB 5501CH 9w1
Funkcje:krojenie, miksowanie, rozdrabnianie (sieka…
Black&Decker
Black&Decker BXHB1000E
Funkcje:mieszanie, miksowanie;Funkcje dodatkowe:fu…
Sharp
Sharp Active SA-FP1001BWEU
Funkcje:miksowanie;Funkcje dodatkowe:brak;Gwarancj…
KitchenAid
KitchenAid K400 5KSB4026EKG
Funkcje:mieszanie, miksowanie;Funkcje dodatkowe:3 …
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Tata w klatce stawia córkę na nogi. To niesamowita historia.
