Koronawirus. Proste ćwiczenia w domu. Sprawdź, jakie ćwiczenia wykonasz bez wychodzenia z pokoju

Rowerek


pozycja wyjściowa:

Połóż się na plecach, ramiona ugnij za głową i lekko podtrzymuj ja rękami. Nogi w kolanach zegnij pod kątem 90 stopni. Odcinek lędźwiowy powinien znajdować się na ziemi.


ćwiczenie:

- Wyprostuj lewą nogę,w tym samym czasie przyciągając prawe kolano do lewego łokcia. Podczas ruchu wykonaj wydech

- Wytrzymaj w takiej pozycji przez kilka sekund napinając brzuch

- wracając do pozycji wyjściowej wykonaj wdech

- Wykonaj ruch w odwrotną stronę

- ćwiczenie powtórz kilka razy


Mięśnie zaangażowane w ruch:

– mięsień prosty brzucha,
– mięsień biodrowo-lędźwiowy
- mięsień skośny brzucha