Spis treści
Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?
Witamina B3, inaczej nazywana niacyną lub witaminą PP, to składnik dobrze rozpuszczalny w wodzie. Gdy jego stężenie w organizmie spada poniżej normy, zaczynają pojawiać się nieprzyjemne dolegliwości, związane szczególnie z układem nerwowym. W galerii podpowiadamy, po czym poznać niedobór witaminy PP.
Jakie są objawy niedoboru witaminy B3?
Właściwości i rola niacyny w organizmie
Niacyna, czyli witamina B3 powszechnie występuje w żywności, a do jej niedoborów dochodzi stosunkowo rzadko. Najczęściej zbyt niski poziom dotyczy osób starszych, a także pacjentów z zaburzeniem wchłaniania lub przewlekłymi biegunkami.
Jaka rolę pełni witamina B3 w organizmie?
- stanowi składnik osłonek mielinowych mózgu, dzięki czemu chroni komórki przed uszkodzeniem,
- zmniejsza ryzyko rozwoju groźnych chorób neurodegeneracyjnych, w tym choroby Parkinsona i choroby Alzheimera,
- wspiera leczenie chorób ośrodkowego układu nerwowego,
- wpływa na produkcję koenzymów biorących udział w oddychaniu komórkowym i metabolizmie glukozy,
- przyspiesza metabolizm i usuwanie cholesterolu z organizmu, dzięki czemu zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy,
- jest niezbędna do produkcji hormonów płciowych, głównie estrogenu, progesteronu i testosteronu,
- uczestnicy w procesie wytwarzania i dojrzewania czerwonych krwinek,
- zwiększa wchłanianie koenzymu Q10 z produktów żywnościowych,
- odpowiada za prawidłowe wydzielanie insuliny, dzięki czemu wspiera regulację poziomu cukru we krwi,
- reguluje pracę tarczycy poprzez produkcję tyroksyny,
- poprawia pracę układu krążenia i wzmacnia serce.
Dowiedz się więcej: Co wypłukuje witaminy z grupy B z organizmu?
Dodatkowo niacyna wzmacnia strukturę błony śluzowej przewodu pokarmowego, a także zmniejsza ryzyko rozwoju stanów zapalnych np. aft i pleśniawek oraz zapalenia przełyku.
Dobowe zapotrzebowanie na witaminę B3
Według najnowszych norm ustalonych przez Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego (PZH), dobowe zapotrzebowanie na niacynę w poszczególnych grupach wiekowych wynosi:
- dzieci od 1. do 3. roku życia – 6 mg,
- dzieci od 4. do 6. roku życia – 8 mg,
- dzieci od 7. do 9. roku życia – 12 mg,
- dziewczęta od 10. do 12. roku życia – 12 mg,
- chłopcy od 10. do 12. roku życia – 12 mg,
- dziewczęta od 13. do 18. roku życia – 14 mg,
- chłopcy od 13. do 18. roku życia – 16 mg,
- mężczyźni – 16 mg,
- kobiety – 14 mg,
- kobiety ciężarne – 18 mg,
- kobiety karmiące piersią – 17 mg.
Dowiedz się więcej: Co niszczy witaminy z grupy B? Sprawdź, jak nie przygotowywać posiłków
Gdzie znajdziemy witaminę B3? Najlepsze źródła niacyny
Niacyna powszechnie występuje w żywności, a jej najlepszymi źródłami są przede wszystkim mięso, orzechy i niektóre produkty zbożowe. Gdzie zatem znajdziemy witaminę B3? Porcja 100 g tych produktów zawiera szacowaną ilość witaminy PP:
- pierś kurczaka – 14,78 mg,
- wątróbka wieprzowa – 16,7 mg,
- orzechy arachidowe i masło orzechowe – 12,01 mg,
- wątróbka drobiowa – 9,72 mg,
- makrela – 9,1 mg,
- udziec indyka – 9,04 mg,
- łosoś – 8,67 mg,
- zarodki pszenne – 6,81 mg,
- udko z kurczaka – 6,05 mg,
- kasza manna – 5,99 mg,
- kasza jęczmienna – 4,604 mg,
- płatki owsiane – 3,03 mg,
- dorsz – 2,51 mg,
- fasola czerwona – 2,11 mg,
- śledź – 1,8 mg,
- ziemniaki – 1,43 mg,
- ryż brązowy – 1,33 mg,
- pomidory – 1 mg,
- kasza gryczana – 0,94 mg,
- otręby pszenne – 0,93 mg,
- banany – 0,67 mg,
- brukselka – 0,64 mg,
- brokuły – 0,53 mg,
- kalafior – 0,5 mg.
Bądź zawsze w formie
kup teraz
EmpikJarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
Jarrow Formulas, Kolagen typu 2, 60 kaps.
kup teraz
EmpikSwanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
Swanson, Głóg Owoce, 565 mg, 250 kapsułek
kup teraz
EmpikBioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 kapsułek
Bioactive Complete B-Complex LIFE EXTENSION, 60 ka…
kup teraz
EmpikNow Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczyzn, 90 tabletek
Now Foods, kompleks witamin i minerałów dla mężczy…
kup teraz
EmpikSwanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 tabletek
Swanson, trawa jęczmienna Barley Grass 500mg, 240 …
kup teraz
EmpikDr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
Dr. Enzmann, Witamina D3 MSE, 90 kapsułek
kup teraz
EmpikLife Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 kapsułek
Life Extension, Palmitynian Askorbylu 500 mg, 100 …
kup teraz
EmpikAura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silicium G5 w płynie,...
Aura Herbals, krzem organiczny Silidrop MMST Silic…
kup teraz
EmpikNutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsułek
Nutropharma, Prenatal Duo, 30 tabletek + 60 kapsuł…
kup teraz
EmpikTREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, wiśnia
TREC, Regeneracja stawów, Collagen Renover, 350g, …
kup teraz
EmpikViridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dzieci, 90 kapsułek
Viridian, Viridikid, witaminy i minerały dla dziec…
kup teraz
EmpikNordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
Nordic Naturals, Baby's DHA z witaminą D3, 60 ml
kup teraz
EmpikNatures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cytrynowym, 50 ml
Natures Aid, DHA dla dzieci w kroplach o smaku cyt…
kup teraz
EmpikSwanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
Swanson, Koenzym Q10, 100 mg, 100 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
Swanson, L-Carnitine, 500 mg, 100 tabletek
kup teraz
EmpikNow Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
Now Foods, Ashwagandha, 450 mg, 180 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
Swanson, Full Spectrum Szafran, 15 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikSwanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 120 kapsułek
Swanson, Ultra kwas alfa liponowy (ALA), 300 mg, 1…
kup teraz
EmpikSwanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
Swanson, Saw Palmetto, 160 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z dzikiej róży, Be…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 250 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikMłyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, Bene Vobis, 500 g
Młyn Oliwski, Witamina C w 100% z owoców aronii, B…
kup teraz
EmpikWish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C w proszku, 500 g
Wish Pharmaceutical, Acerola naturalna witamina C …
kup teraz
EmpikLife Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułek
Life Extension, Enhanced Stress Relief, 30 kapsułe…
kup teraz
EmpikDoctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
Doctor's Best, Ultra Cordyceps 750 mg, 60 kapsułek
kup teraz
EmpikCyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
Cyanotech, Spirulina Pacifica, 180 tabletek
kup teraz
EmpikFormeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Formeds, Bicaps Melatonin+, 60 kapsułek
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
Dzieje się w Polsce i na świecie – czytaj na i.pl
Rekord zakażeń COVID-19 w roku 2023 - video flesz
