Pierwsze kroki w jodze

Pozycja rozszerzonego trójkąta

   Joga przeznaczona jest dla ludzi w każdym wieku. U dzieci i młodzieży koryguje postawę ciała i buduje stabilność emocjonalną. Dorosłym pomaga przywrócić zdrowie i zachować sprawność oraz witalność aż do późnej starości. Kobietom w ciąży przynosi ulgę w typowych dla tego stanu dolegliwościach, przygotowuje do aktywnego porodu i pozwala przeżyć radosne macierzyństwo. Dla wszystkich joga jest skutecznym narzędziem w walce ze stresem.
   Jak ćwiczyć? - Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie ci przeszkadzał i rozpraszał twojej uwagi - zaleca Agnieszka Kocot, instruktorka jogi z Joga Centrum w Krakowie. - Praktykę najlepiej rozpocząć z pustym żołądkiem rano lub co najmniej dwie godziny po posiłku o dowolnej porze dnia.

Pozycja rozszerzonego trójkąta

(Utthita Trikonasana)

   1. Stań w rozkroku na szerokość ok. 1 metra. Ręce rozciągnij na boki i utrzymaj w linii z barkami. Dłonie skierowane są w dół.
   2. Skręć stopy w prawą stronę - prawą stopę o 90 st., lewą o 45 st. Wyprostuj obie nogi i unieś rzepki kolanowe.
   3. Wraz z wydechem wyciągnij tułów jak najdalej na prawą stronę. Następnie połóż prawą dłoń na prawej nodze, zwracając jednocześnie uwagę, aby stopy, biodra, tułów i głowę utrzymywać w jednej linii.
   4. Lewą rękę wyciągnij do góry i patrz na kciuk. Nie zginaj kolan i staraj się dociskać stopy do podłogi. Cały czas oddychaj normalnie i równomiernie, nie napinaj twarzy i szyi. Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Zwróć uwagę, by brzuch i dolny odcinek pleców były rozluźnione.
   5. Wykonując wdech, podnieś prawą dłoń i wróć do pozycji opisanej w pkt 2. Powtórz to samo w lewą stronę, następnie połącz stopy, opuść ręce i wykonaj kilka spokojnych oddechów.
   6. Powtórz ćwiczenie na obie strony kilka razy, coraz intensywniej rozciągając tyły kolan, otwierając biodra i klatkę piersiową.

Efekty

   Pozycja ta pomaga skorygować sztywność bioder i lekkie wady nóg oraz umożliwia ich symetryczny rozwój; wpływa pozytywnie na okolicę kostek. Rozwija klatkę piersiową, poprawiając oddech. Pomaga uśmierzyć bóle pleców i szyi. Asana ta należy do grupy pozycji stojących, które zwiększając elastyczność i stabilność całego ciała przynoszą jednocześnie równowagę emocjonalną i zdrową pewność siebie.