Pierwsze kroki w jodze

   - Na dzisiejszą lekcję jogi zapraszam szczególnie tych, którzy czują dużą sztywność miednicy, pachwin i dolnych pleców, cierpią na dolegliwości układu moczowego i rozrodczego; panie z zaburzeniami menstruacyjnymi, ale również tych, którzy chcieliby uwolnić ogromne pokłady energii zablokowane w miednicy - zachęca Agnieszka Kocot.
Baddha Konasana
- pozycja szewca
   1._Znajdź spokojne miejsce, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzał i rozpraszał Twojej uwagi.
   2. Usiądź na złożonym w kostkę kocu lub twardej poduszce i wyprostuj nogi. Niech tylko pośladki znajdują się na kocu, natomiast uda będą poza kocem.
   3. Zegnij nogi tak, aby kolana opadały na boki, a stopy były złączone razem podeszwami.
   4. Umieść pięty jak najbliżej krocza.
   5. Odsuwaj kolana jak najdalej od bioder i opuszczaj je powoli w stronę podłogi rozluźniając pachwiny.
   6. Chwyć dłońmi za duże paluchy i wykorzystując nacisk paluchów na palce dłoni, wyciągnij w górę kręgosłup. Utrzymuj lekko zgięte łokcie blisko tułowia.
   7. Unieś wysoko mostek i zroluj barki w tył. Nie napinaj brzucha.
   8. Patrz prosto przed siebie lub na koniec nosa i oddychaj spokojnie.
   9. Staraj się jak najpełniej rozluźnić pachwiny, co spowoduje ich otwarcie i rozluźnienie stawów biodrowych.
   10. Pozostań w tej pozycji około 1 minuty, a następnie zwolnij uchwyt i wyprostuj nogi.
   11. Powtórz ten siad kilka razy.
   Uwaga: Jeśli pachwiny są sztywne, można położyć dłonie na udach blisko kolan i nacisnąć je w stronę podłogi. Bardzo korzystne jest wykonywanie tego ćwiczenia z partnerem, który delikatnie dłońmi pomaga opuścić kolana.
   Pozycję tę można wykonywać o każdej porze dnia, również bezpośrednio po posiłku. Warto siadać w niej codziennie, np. podczas oglądania telewizji czy przeprowadzania rozmów. Każda okazja jest dobra. Stopniowo kręgosłup będzie się stawał coraz bardziej stabilny, a miednica elastyczna.
Efekty:
   _Baddha Konasana jest dobrodziejstwem zwłaszcza dla osób mających problemy z układem moczowym, nerkami, przepukliną, prostatą, jądrami i rwą kulszową. Utrzymuje w zdrowiu okolice miednicy, reguluje krwawienie podczas menstruacji i pobudza jajniki. Jest szczególnie zalecana kobietom w ciąży, gdyż uelastycznia biodra i wzmacnia mięśnie dna miednicy przygotowując do porodu. Unoszenie kręgosłupa wbrew sile grawitacji przyczynia się do zwolnienia procesu starzenia się kręgosłupa.