Nasza Loteria SR - pasek na kartach artykułów

Program dbania o zdrowie i figurę

(DD)
Koniec stycznia to dobry moment, by powiedzieć "sprawdzam" swoim noworocznym postanowieniom. Zwłaszcza tym dotyczącym zdrowego stylu życia i zgubienia nadprogramowych kilogramów. Chodzi o to, by wysmuklić sylwetkę, poczuć się lepiej i poprawić wyniki badań.

Ekspres to nie to
Jednak ekspresowe odchudzanie zawsze kończy się efektem jo-jo. Dlaczego? Kiedy jesteśmy na ostrej diecie, organizm odczytuje ten stan jako znak trudnych czasów, które musi przetrwać. Zwalnia przemianę materii i spala mniej kalorii. Gdy kończymy odchudzanie i wracamy do zwykłej diety, nadwyżka kalorii szybko zamieniana jest w tłuszcz. Głodówki oraz jednoskładnikowe diety ograbiają też organizm z witamin, minerałów i innych potrzebnych do życia składników.

Zmienić nawyki
Aby trwale i zdrowo schudnąć, trzeba na zawsze zmienić swoje nawyki żywieniowe! Każdego dnia powinniśmy zjeść pięć posiłków (wówczas organizm nie spowalnia przemiany materii), a dieta musi zawierać wszystkie potrzebne składniki odżywcze (to gwarancja zdrowia): białka, węglowodany, tłuszcze, minerały i witaminy. Ważna jest regularność w jedzeniu i niedopuszczanie do dłuższych niż 6-godzinne przerw pomiędzy posiłkami - zabezpiecza to organizm przed fazą głodu, w której zaczyna on magazynować tłuszcz.

Bez ryzyka cukrzycy

Nadwagę i otyłość, które są czynnikami ryzyka cukrzycy typu 2, stwierdza się u ponad 2 mln Polaków. W utrzymaniu poziomu cukru w ryzach pomocne będzie korzystanie z indeksu glikemicznego produktów, pamiętajmy bowiem, że wszystko, co zjadamy, powoduje zmianę natężenia cukru we krwi. Jego stały poziom zapewnia np. wprowadzenie do diety roślin strączkowych, bogatych w błonnik warzyw i owoców, produktów zbożowych z pełnego przemiału oraz rezygnacja z cukru, słodyczy i słodkich ciastek. Zamiast cukru korzystajmy z naturalnych słodzików, np. ze stewii, którą można dodawać także do wypieków.

Sami lub z pomocą
Układanie jadłospisu, kupowanie produktów i przygotowywanie posiłków jest czasochłonne. Musimy poświęcać czas na zakupy, liczenie kalorii, gotowanie i dobór dań. W przygotowaniu codziennego menu może pomóc nam dietetyk, możemy także skorzystać z usług profesjonalnej firmy, specjalizującej się w przygotowaniu i dostawie do domu dietetycznych posiłków.

Firmy tego typu współpracują z lekarzami i dietetykami; menu, odpowiednio zbilansowane pod względem składników odżywczych, mineralnych oraz witamin, oparte jest na zasadach racjonalnego odżywiania, będących wynikiem wieloletnich badań. Przy okazji warto obalić mit, że odchudzanie i kontrola wagi to stałe uczucie głodu.

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na X!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na X!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!
Wróć na dziennikpolski24.pl Dziennik Polski