Serce w upalnym mieście

Fot. Theta

Latem, kiedy na zewnątrz panują wysokie temperatury, zdarzają się częste wahania ciśnienia, a powietrze bywa wilgotne, osoby z chorobami układu krążenia powinny szczególnie zadbać o swoje serce. Warto letni urlop spędzany w mieście zaplanować - zwiększyć aktywność fizyczną i zadbać o kondycję swojego serca, mając na względzie cztery ważne aspekty.
Zamiast tramwaju - spacer
Zatłoczone latem ulice i centra handlowe mogą powodować niedotlenienie organizmu. Należy unikać przebywania w centrum miasta w godzinach południowych. Jeżeli mamy możliwość, zrezygnujmy z tramwaju lub autobusu. Dla naszego sera znacznie korzystniejszy będzie spacer przez park lub mniej zatłoczone uliczki osiedlowe. Chrońmy głowę przed nadmiernym promieniowaniem słonecznym, np. kapeluszem. Napoje gazowane, kawę i alkohol zastąpmy wodą. W ten sposób unikniemy odwodnienia i przegrzania organizmu, które mogą prowadzić do zawału serca.
Aktywne popołudnia i wieczory
Po południu i wieczorem, kiedy nasłonecznienie jest mniejsze, a powietrze chłodniejsze wybierzmy się na wycieczkę rowerową, na długi spacer lub na basen. Umiarkowany, systematyczny wysiłek fizyczny pomaga obniżyć ciśnienie krwi, podnosi poziom "dobrego" cholesterolu oraz zmniejsza ryzyko powikłań naczyniowo-sercowych.
Letnie przysmaki
Mimo że wakacje spędzamy w mieście, nie przeszkodzi nam to poznawać kuchnię innych regionów Polski czy krajów. Pamiętajmy jednak o kilku zasadach diety obowiązującej osoby z chorobami krążenia. W okresie letnim restauracje proponują wakacyjne menu. Unikajmy jedzenia tłustych i obfitych posiłków, wybierając potrawy bogate w błonnik, zawierające tłuszcze nienasycone, takie jak olej słonecznikowy, oliwa z oliwek. Mogą to być np. potrawy z regionu śródziemnomorskiego, sałatki, świeże owoce i warzywa. Dietę śródziemnomorską warto zresztą wprowadzić do naszej kuchni nie tylko w lecie - powinniśmy odżywiać się w ten sposób przez cały rok, a serce odwdzięczy się nam zdrowiem.
Przyjaciele od serca
Po wyjściu z pracy spędzajmy czas aktywnie z przyjaciółmi i przebywajmy jak najwięcej na świeżym powietrzu. Warto odnowić i zacieśnić lekko osłabione brakiem czasu związki - przyjaźń, zaufanie, serdeczne rozmowy i śmiech zniwelują stresy i napięcia (tak szkodliwe dla serca) i znów poczujemy, że chce się nam żyć. Wakacje to także dobry moment na podjęcie odchudzania i rzucenie palenia. W porze letniej dzięki urlopom mamy więcej czasu i energii do działania. Zadbajmy więc o swoje zdrowie. Mierzmy regularnie ciśnienie, odwiedźmy swojego lekarza kardiologa. Spędzajmy czas aktywnie z przyjaciółmi i przebywajmy jak najwięcej na świeżym powietrzu. Wolny czas poświęćmy na realizację od dawna odkładanych postanowień. Więcej informacji na temat zdrowia serca znajdą zainteresowani na stronie internetowej www.sercenanowo.pl. Tam również w ramach programu "Serce na nowo" publikowane są specjalistyczne porady i ciekawostki dla pacjentów.
(DD)