Ułożenie zdrowej, zbilansowanej i smacznej diety może być sporym wyzwaniem. Tym większym, jeśli ze względu na różnego rodzaju schorzenia zmuszeni jesteśmy eliminować niektóre składniki, a w sklepach ze względu na porę roku coraz trudniej o świeże warzywa i owoce, bogate w składniki odżywcze. Jak się w tym połapać i jeść zdrowo? W planowaniu posiłków pomogą bezpłatne jadłospisy przygotowane przez dietetyków Narodowego Funduszu Zdrowia.
Diety NFZ są oparte diecie DASH – uważanej obecnie za najzdrowszą na świecie. Zapobiega ona nadciśnieniu, zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy, cukrzycy typu 2 i innych chorób sercowo-naczyniowych. Dzieje się tak dzięki temu, że podstawą diety DASH są produkty świeże i jak najmniej przetworzone. Jest ona bogata w warzywa i owoce, niskotłuszczowe produkty mleczne, pełnoziarniste produkty zbożowe, suche nasiona roślin strączkowych, ryby i owoce morza, chudy drób, orzechy i nasiona, oleje roślinne. Ogranicza natomiast spożycie czerwonego mięsa, soli oraz cukru.
Na bazie diety DASH NFZ opracował plany żywieniowe dla osób o różnych potrzebach i w różnym wieku. Oprócz diety indywidualnej dostępny jest także plan dla całej rodziny, w którym składniki można dostosować do osób dorosłych i dzieci w wieku od 4 lat. Dla seniorów przygotowaliśmy specjalne menu, który uzupełnia grożące w starszym wieku niedobory składników odżywczych.
Diety NFZ:
- bezpłatne jadłospisy oparte o dietę DASH, odpowiednie dla dorosłych i dzieci od 4. roku życia
- menu dla rodzin, seniorów, osób z cukrzycą, nadwagą czy nadciśnieniem;
- 2 tys. przepisów;
- przepisy bezmięsne dla wegetarian;
- plan posiłków na 28 dni i gotowa lista zakupów.
Jak stworzyć zdrowe menu:
- Wejdź na stronę diety.nfz.gov.pl i załóż konto.
- Podaj kilka podstawowych informacji na swój temat (m.in. wiek, waga, wzrost) – na ich podstawie system określi zapotrzebowanie energetyczne.
- Wybierz dla siebie plan żywieniowy o odpowiedniej kaloryczności.
- Dodaj bliskich i uzupełnij ich dane, by stworzyć menu dla całej rodziny.
- Jeśli któryś posiłek ci nie odpowiada, skorzystaj z opcji „wymień” i wybierz inną propozycję o podobnej kaloryczności i zawartości składników odżywczych.
- Diety NFZ znajdziesz także w darmowej aplikacji na telefony i tablety moje IKP.
Dołącz do ponad 500 tys. użytkowników i jedz zdrowo z NFZ.
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Dołącz do nas na Twitterze!
Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
