Poradnik biegacza

Testowanie własnych możliwości cechuje sportowców, którzy lubią stawiać przed sobą nowe wyzwania. Warto jednak postawić sobie kluczowe pytania, aby podczas przygotowań zachować zdrowy rozsądek.

Bieganie dla początkujących? Tak. Biegać można zacząć w każdym wieku. Czy każdy może biegać? Jeśli masz wątpliwości, warto poradzić się lekarza. Bieganie to dobry sport dla początkujących, ponieważ nie wymaga wielu umiejętności, tylko wytrwałości.

Bieganie teoretycznie jest najprostszym sportem, jaki można czynnie uprawiać. Dlaczego teoretycznie? A no dlatego, że w trakcie biegania bardzo ważna jest technika. To ona pomaga nam w bieganiu i je ułatwia. Według raportu portalu Festiwal Biegów, na 1000 osób startujących w zawodach tylko 100 biegnie poprawnie.

Nawet jeśli za oknem śnieg i mróz, wcale nie trzeba rezygnować z biegania! Wystarczy motywacja i odpowiednie przygotowanie, aby czerpać z treningu same korzyści.

Jesteś zdecydowany, by rozpocząć z nami przygodę z bieganiem? Sprawdź, jak się do tego przygotować.

Każda aktywności fizyczna, również bieganie, wiąże się z bólem mięśni czy też ich przemęczeniem, szczególnie jeśli źle rozłożymy wysiłek fizyczny. Jednym ze sposobów na ich rozluźnienie jest masaż, jednak coraz bardziej popularną metodą staje się rolowanie mięśni. Rolowanie czyli automasaż przy pomocy wałka, który rozluźnia punkty spustowe tak zwane trigger points. To właśnie te punkty powodują spięcia całych łańcuchów mięśniowych.

Zastanawialiście się czasami co sprawia, że część osób niezależnie od pogody wychodzi i trenuje? Co sprawia, że potrafimy się zmotywować do regularności w treningach i do tego by wygrywać z samym sobą, przekraczając strefę komfortu niejednokrotnie podczas zawodów, gdy w płucach brakuje mocy, a całe ciało mówi dość? Motywacja, jest kluczowym paliwem sportowców, ale i wszystkich którzy sport uprawiają amatorsko. To od motywacji zależy skuteczność podejmowanych działań. Trudno jednoznacznie powiedzieć skąd dokładnie się ona bierze i jak w ogóle działa.

- Biegając w górach mogę spotkać więcej niewiadomych. Jest większa zmienność przyrody i to mnie tak bardzo ciągnie. Daje mi to niesamowitą frajdę - opowiada nam trener sportowy i utytułowany biegacz górski, Piotr Hercog.

To postanowione – zaczynamy biegać. Kupiliśmy buty i odpowiedni strój, podstawy zdrowej diety (przynajmniej w teorii) za nami, cel postawiony i co dalej. Jak zacząć treningi, żeby wytrwać?

Teoretycznie do biegania wystarczą zwykłe adidasy. Do tego koszulka, spodenki i można ruszać w trasę. Praktycznie dobrze jest poświęcić trochę czasu na dobór odpowiedniego stroju. Z czasem to docenicie!

Dieta i bieganie są ze sobą nierozłącznie związane, jeśli zależy nam na profesjonalnym podejściu do tematu i dobrych efektach. Od tego co i w jakich ilościach jemy przed i po bieganiu, a także w przerwach pomiędzy treningami, bardzo wiele zależy.

Jeszcze parę lat temu do biegania wystarczyły wygodne buty, sportowy strój oraz chęci – nic mniej, nic więcej. Dzisiaj wielu z nas nie potrafi sobie wyobrazić treningu czy zawodów bez smartfona z włączoną aplikacją rejestrującą każdy kolejny pokonany metr. Chcemy znać już nie tylko dystans, średnią prędkość czy spalone kalorie, o czasie i specyfice trasy nie wspominając, ale i mieć możliwość porównania wyników ze znajomymi. Od aplikacji wymagamy też, by motywowała i podpowiadała, jak mamy rozwijać pasję. Sprawdź, która z wymienionych spełnia twoje oczekiwania.

Bieganie to przyjemność, która nie przychodzi łatwo, wiem to na podstawie własnych biegowych doświadczeń. Pierwsze tygodnie są najgorsze. Bolą wszystkie mięśnie, robią się zakwasy i spada motywacja. By bieganie sprawiało nam radość, warto zadbać o odpowiednie obuwie. Jest ono niezwykle ważne by uniknąć urazów, a przede wszystkim odbicia paznokci, co przy długich wybieganiach i źle dobranym obuwiu może się przydarzyć. Jak odpowiednio dobrać buty biegowe?

Tegoroczny 17. Krakowski Bieg Sylwestrowy został przełożony na przyszły rok z powodu zagrożenia epidemiologicznego. To impreza, która co roku gromadziła na ulicach Starego Miasta tysiące biegaczy i kibiców. Atrakcją są stroje, w jakich stają na starcie osoby biorące udział w imprezie. Przejdź do GALERII, by zobaczyć najciekawsze przebrania z minionych lat.

Nafplio Marathon, jedno z najpopularniejszych i największych wydarzeń sportowych w Grecji, odbędzie się po raz siódmy już wkrótce - w niedzielę, 29 listopada 2020 roku.

1Mila w Krakowie. Trwa symboliczny finał Wirtualnej 1MILI, niezwykłej inicjatywy dla biegaczy, łączącej bieganie z pomaganiem. W minioną niedzielę, 13 września, na stadionie MOS Kraków „Wschód” odbyła się krakowska edycja imprezy. Rywalizacja była niezwykle zacięta. Poznajcie najszybszych krakowskich średniodystansowców – amatorów.

80 proc. - tyle z ankiety przeprowadzonej wśród 1400 biegaczy ma źle dobrane buty do treningów, a przede wszystkim budowy swojego ciała. Zwraca uwagę na to marka Asics, która przeprowadziła to badanie przy okazji premiery nowej kolekcji obuwia.

Izolacja oraz społeczna kwarantanna wywołana koronawirusem przełożyły się na wzrost popularności biegania. Tak przynajmniej wynika z badań firmy Asics, która ruszyła z kampanią Run to feel". 73 proc. osób, które zaczęły uprawiać bieganie w trakcie pandemii, zamierza kontynuować swoją przygodę z tym sportem również po jej zakończeniu. Ponad jedna trzecia regularnie ćwiczących biega teraz częściej niż przed wybuchem pandemii, a 81 proc. respondentów twierdzi, że bieganie pozwala im oczyścić umysł w myśl hasła "w zdrowym ciele zdrowy duch!".

Uprawiasz jakąś aktywność fizyczną? Chcesz zacząć? Pierwszy krok najlepiej zrobić w odpowiednio zaprojektowanych butach. A jakie będą najlepsze dla ciebie? Zobacz jakie są podstawowe zasady zakupu takich butów oraz na co należy zwrócić uwagę, w przypadku najpopularniejszych dyscyplin aktywności fizycznej.

Rozmawiamy z Karolem Trojanem, bosym biegaczem, ultramaratończykiem, pretendentem do Kadry Narodowej w biegu 24-godzinnym.

Jak się odnaleźć w zalewie fitnessowych reguł? Czy twoi znajomi na Facebooku dobrze ci radzą? Sprawdź, w które z mitów na temat ćwiczeń wciąż wierzysz. Mit siódmy z pewnością cię zaskoczy!

Zakończył się sezon biegowy. W tym roku, na starcie zawodów dla biegaczy stanęło bardzo dużo kobiet. Biegały w maratonach, półmaratonach, biegach na 10 i 5 km oraz mniejszych dystansach. „Słaba płeć” pokazała, że wcale nie jest taka słaba. Zobaczcie, zmagania kobiet podczas zawodów.