Te asany pomagają na problemy! Sprawdź działanie 15 popularnych pozycji jogi i dowiedz się, jak prawidłowo je wykonać

Anna Rokicka-Żuk
Anna Rokicka-Żuk
Ból pleców, skrzywienie kręgosłupa czy nadciśnienie to tylko kilka ze zdrowotnych problemów, których leczenie wesprą asany. Przekonaj się, które popularne pozycje jogi w potwierdzony sposób pomagają przy określonych chorobach i dolegliwościach – i sprawdź, jak je wykonywać! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE.
Ból pleców, skrzywienie kręgosłupa czy nadciśnienie to tylko kilka ze zdrowotnych problemów, których leczenie wesprą asany. Przekonaj się, które popularne pozycje jogi w potwierdzony sposób pomagają przy określonych chorobach i dolegliwościach – i sprawdź, jak je wykonywać! Zobacz kolejne slajdy, przesuwając zdjęcia w prawo, ew. naciśnij strzałkę lub przycisk NASTĘPNE. fizkes/123RF
Udostępnij:
Joga to rodzaj aktywności, która ma znacznie szersze działanie prozdrowotne niż wiele innych form ruchu. Poszczególne pozycje jogi, które są nazywane asanami, nie tylko wzmacniają i wysmuklają ciało, poprawiają nastrój i uspokajają umysł. Okazują się mieć też udowodnione korzystne działanie w konkretnych dolegliwościach i chorobach. Polecamy 15 popularnych asan, podpowiadamy, jakie mają właściwości i w jaki sposób je wykonywać.

Spis treści

Na co pomaga joga?

Joga to więcej niż fitness, a korzyści zdrowotne z jej praktykowania wykraczają poza to, co oferują zwykłe ćwiczenia fizyczne. Oprócz tego, że wzmacnia ciało i stymuluje układ krążenia w takim stopniu, jak żywiołowy ruch, jest jedyną formą aktywności, która pobudza układ ruchu na głębokim poziomie powięzi. Poprawia także poczucie równowagi i zwiększa świadomość ciała.

Jodze poświęcono setki badań, udowadniając jej korzystne działanie m.in. przy problemach takich jak:

  • stres,
  • nerwice,
  • depresja,
  • zaburzenia erekcji,
  • dysfunkcje seksualne u kobiet,
  • zespół metaboliczny,
  • cukrzyca,
  • osłabiona odporność,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • reumatoidalne zapalenie stawów,
  • zaburzenia funkcjonowania tarczycy.

Dowiedziono, że joga zmniejsza stan zapalny w organizmie, obniża poziom kortyzolu, pobudza wydzielanie białek chroniących mózg i zmienia ekspresję genów odpowiedzialnych za wzmożone odczuwanie napięcia nerwowego.

Poznaj 15 pozycji jogi, które mają lecznicze działanie!

Przeczytaj także:

Jak zacząć ćwiczyć jogę?

Nawet najprostsze asany jogi, takie jak pozycja góry (stanie) czy pozycja trupa (leżenie na plecach) nie są po prostu biernym przyjmowaniem zaleconego ułożenia ciała, tylko wymagają zaangażowania jak największej liczby mięśni. Dopiero wtedy są skuteczne – i bezpieczne.

Jeżeli dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, rób to pod okiem instruktora. Tylko on jest w stanie skorygować ew. błędy i zapobiec związanym z nimi kontuzjom. Tak jak inne aktywności, joga bywa dość urazowa, co dotyczy zwłaszcza górnych partii ciała, zazwyczaj słabszych u kobiet.

By prawidłowo przyjmować pozycje jogi, oprócz odpowiedniego wzmocnienia ciała potrzebna jest też jego świadomość. Wtedy wiadomo jest, czy np. nogi tworzą z plecami linię prostą albo czy ramię jest skierowane dokładnie w górę. Pomogą w tym m.in. lustra na sali ćwiczeń i regularna praktyka z doświadczonymi osobami.

Ważne, by asany wykonywać tylko tak długo, jak jest to komfortowe. Podobnie jest z przekraczaniem ograniczeń ciała – wykonanie pozycji nie powinno powodować silnego bólu, nigdy nie należy przekraczać granicy komfortu.

Warto wiedzieć:

Uzupełnij domową apteczkę

miejsce #1

Contec

PULSOKSYMETR CONTEC CMS50D

295,00 zł34,45 zł-88%
miejsce #2

Orkla Care

Salvequick Plastry Opatrunkowe Family Mix 26 szt.

17,66 zł5,41 zł-69%
miejsce #3

Pk-Mot

Apteczka Samochodowa DIN13164 Nożyczki Ustnik Koc

64,80 zł24,90 zł-62%
miejsce #4

Vitammy

Vitammy FLASH HTD8816C

159,99 zł62,55 zł-61%
miejsce #5

Omron

Omron Duo-Baby NE-C301-E

332,73 zł149,85 zł-55%
miejsce #6

Esperanza

Esperanza Poduszka elektryczna EHB004

105,05 zł53,00 zł-50%
miejsce #7

Jumper

Pulsoksymetr JUMPER JPD-500D OLED

137,99 zł69,00 zł-50%
miejsce #9

Beurer

BEURER TS 15

260,00 zł140,00 zł-46%
miejsce #10

Coel

COEL Płyn Lugola 20 G

19,90 zł10,79 zł-46%
miejsce #11

Omron

Omron EVOLV All-in-One elektroniczny bezprzewodowy

808,62 zł499,00 zł-38%
miejsce #12

Omron

Nordfarm Omron M7 Intelli It Ciśnieniomierz Naramienny

499,00 zł313,84 zł-37%
miejsce #13

GSK

Rutinoscorbin 210 tabletek

24,99 zł16,25 zł-35%
miejsce #14

NatVita

Natvita Płyn Lugola 5% 100Ml

63,21 zł43,85 zł-31%
miejsce #15

Lab. Innothera

Phlebodia 600 Mg 30 Tabl.

39,55 zł27,35 zł-31%
miejsce #17

Merck

Nasivin Kids 0,025% aerozol do nosa 10 ml

25,15 zł17,58 zł-30%
miejsce #18

Targroch

Targroch Czystek 500g

14,89 zł10,90 zł-27%
miejsce #20

Pani Teresa

Opaska elastyczna nadgarstkowa S 14-18 cm

18,99 zł13,95 zł-27%
miejsce #21

Hartmann

Hartmann Opaska Elastyczna Z Zapinką 5mx8cm 1szt

3,99 zł3,00 zł-25%
miejsce #22

Lehning

Lehning L 52 krople 30ml

29,69 zł22,50 zł-24%
miejsce #23

Chemworld

Chemworld Płyn Lugola 5% Jod Czysty Czda 100 Ml

62,00 zł49,00 zł-21%
miejsce #24

Sanity

Albert termofor gumowy w pokrowcu 2L Owieczka (Sanity)

39,49 zł31,24 zł-21%
miejsce #25

Synoptis Pharma

Synoptis Pharma Paski Do Zamykania Ran, 3 Rozmiary, Kolor ...

10,50 zł8,47 zł-19%
miejsce #26

Silesian Pharma

Optitherm Termofor Pcv 2L Polar

26,39 zł22,00 zł-17%
miejsce #27

Dr Gaja

Dr Gaja Bio Sok Żurawinowy 1000ml

45,69 zł43,00 zł-6%
miejsce #28

Tech-Med

Tech-Med TM-W100

118,99 zł113,99 zł
Materiały promocyjne partnera

Dołącz do nas na Facebooku!

Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!

Polub nas na Facebooku!

Dołącz do nas na Twitterze!

Codziennie informujemy o ciekawostkach i aktualnych wydarzeniach.

Obserwuj nas na Twiterze!

Kontakt z redakcją

Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?

Napisz do nas!

Duże śniadanie nie pomaga schudnąć

Materiał oryginalny: Te asany pomagają na problemy! Sprawdź działanie 15 popularnych pozycji jogi i dowiedz się, jak prawidłowo je wykonać - Strona Zdrowia

Komentarze

Komentowanie artykułów jest możliwe wyłącznie dla zalogowanych Użytkowników. Cenimy wolność słowa i nieskrępowane dyskusje, ale serdecznie prosimy o przestrzeganie kultury osobistej, dobrych obyczajów i reguł prawa. Wszelkie wpisy, które nie są zgodne ze standardami, proszę zgłaszać do moderacji. Zaloguj się lub załóż konto

Nie hejtuj, pisz kulturalne i zgodne z prawem komentarze! Jeśli widzisz niestosowny wpis - kliknij „zgłoś nadużycie”.

Podaj powód zgłoszenia

Nikt jeszcze nie skomentował tego artykułu.
Więcej informacji na stronie głównej Dziennik Polski
Dodaj ogłoszenie