W sam raz dla emeryta

Fot. Theta

Niektóre dyscypliny są wręcz wymarzone dla seniorów. Kultywowanie innych, niestety, z wiekiem może przynosić więcej ryzyka niż realnej korzyści.

Do tych najlepszych należą pływanie i jazda na rowerze. Wymagają one dużego (ale nie nadmiernego) wysiłku fizycznego, dzięki czemu możemy utrzymywać dobry stan umięśnienia i bezpiecznie spalać zbędne kalorie. Jednocześnie nie stanowią one żadnego obciążenia dla stawów ani kręgosłupa, przeciwnie, służą im jak najlepiej. Tradycyjne bieganie stanowi już pewne obciążenie dla stóp, zwłaszcza jeżeli się przesadzi, biega się dużo po twardym podłożu, w kiepskim, słabo amortyzującym obuwiu. Dlatego w starszym wieku rower jest lepszy od joggingu, który należy raczej zastępować szybkim marszem. Wyjątkowo korzystny i bezpieczny dla stawów jest nordic walking, który powoli znajduje swoje należne, wysokie miejsce w naszym kraju. Oprócz regularnych ćwiczeń (aby dobrze opanować tę technikę chodu), warto parę kijków brać ze sobą na dłuższe, górskie wycieczki.
Są jednak sporty, z których z wiekiem należy się powoli wycofywać (choć rozumiem, że czasami nie bez żalu). Do tej grupy należy narciarstwo zjazdowe. Jest to raczej mało ergonomiczna forma ruchu i nader łatwo dochodzi tutaj do kontuzji, na które w starszym wieku absolutnie już nie można sobie pozwolić. Dla miłośników desek pozostaje jednak nadal bezpieczne i zdrowe narciarstwo nizinne, stanowczo zbyt mało popularne w naszym kraju.
Należy się też wycofywać z agresywnych gier kontaktowych, jak piłka nożna (choć nadal popularna wśród starszych polityków) czy koszykówka. Dla młodych ludzi to znakomite sporty, dla starszych wiążą się jednak z nazbyt dużym ryzykiem kontuzji, dużymi przyśpieszeniami, nerwową atmosferą. Trudno też w te gry, od pewnego wieku, po prostu grać dobrze.
Warto natomiast kontynuować tenisa, w którym nawet seniorzy potrafią osiągać znakomite wyniki, walczyć z gracją i bić na głowę młodszych. Należy jednak unikać przetrenowania, gdyż nie jest to sport obojętny dla stawów, zwłaszcza dla stawu łokciowego.
Bardzo dobrym sportem dla seniorów jest kulturystyka (o czym już pisałem wcześniej), z tym, że obliczona nie na nadmierną rozbudowę systemu mięśniowego, ale na jego harmonijny rozwój i utrzymanie w dobrej kondycji. Sporty wodne, jak wioślarstwo, kajakarstwo, żagle są zawsze pożądane, tym bardziej, że stanowią znakomity relaks, pod warunkiem zachowywania zasad bezpieczeństwa i raczej rekreacyjnego, a nie wyczynowego charakteru. Są też sporty umysłowe, jak szachy czy brydż, które niezwykle sprzyjają zachowaniu i rozwojowi potencjału umysłowego. Warto je zatem uprawiać, nie zapominając jednak także o sportach fizycznych. ANDRZEJ MIRSKI