Za pięć dwunasta

Uroda

Najważniejsze są właściwe nawyki żywieniowe, których powinniśmy przestrzegać nie tylko podczas kuracji. Do prawidłowej przemiany materii niezbędne jest regularne spożywanie 4-5 posiłków dziennie, najlepiej o stałych porach. Zwłaszcza podczas świąt pamiętajmy, że lepiej jeść częściej, ale w małych porcjach, niż objadać się bez opamiętania. Błędem jest również unikanie posiłków, nawet jeśli nie czujemy się głodni. Duże znaczenie ma urozmaicony jadłospis, zawierający różnorodne składniki odżywcze. Zdrowa dieta powinna być bogata w świeże owoce i warzywa, będące źródłem błonnika, witamin i antyoksydantów. - Zalecałabym spożywanie produktów zawierających białko: chude mięsa, chude ryby, odtłuszczony nabiał, jak również zamianę białego pieczywa na razowe, z uwagi na cenny błonnik, który wpłynie na lepszą pracę przewodu pokarmowego - mówi Karolina Żmuda, dietetyczka z Centrum Naturhouse. - Musimy unikać ciężkostrawnych posiłków, tłustych, smażonych dań, słodyczy oraz wysoko przetworzonej żywności.

Kilka dni przed sylwestrem należy uważać na produkty bogate w sól, która zatrzymuje wodę i może spowodować obrzęki. Zrezygnujmy także z czekolady, orzeszków i chipsów. Aby zadbać o zdrowy wygląd cery pijmy wodę mineralną niegazowaną, z dużą zawartością wapnia i magnezu, a także sok marchwiowy, który zapewni skórze złocisty kolor. Najgorszym rozwiązaniem jest stosowanie głodówek - skóra straci elastyczność i koloryt, twarz będzie zmęczona, oczy podkrążone. Uzupełnieniem kuracji, poprawiającym wygląd i samopoczucie, będą regularne ćwiczenia fizyczne. Plan takich ćwiczeń powinien być indywidualnie dostosowany do wieku, płci, wydolności, aktualnej masy ciała oraz stanu zdrowia. Im wcześniej zaczniemy treningi, tym szybciej uzyskamy zadowalające efekty. - Zalecałbym ćwiczyć ok. 1,5 godziny, 3 razy w tygodniu z jednodniową przerwą na regenerację. Jeżeli zależy nam na uzyskaniu w krótkim czasie lepszej sylwetki, należy wykonywać 3-4 razy w tygodniu ćwiczenia typu cardio, które w połączeniu z odpowiednio dobraną pod względem składu oraz kaloryczności dietą przyniosą ubytek masy ciała - doradza Paweł Chyliński, trener personalny.

Dorota Dejmek

[email protected]