Po świętach schudnij w ruchu

Wiosna powinna nas zmobilizować!

A jeśli wybierzemy odpowiedni dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, sport będzie sprawiał nam ogromną przyjemność. Przy podejmowaniu decyzji trzeba wziąć pod uwagę swoje upodobania, temperament, wiek, kondycję fizyczną i zdrowie (przy poważniejszych problemach konieczna jest konsultacja z rehabilitantem), a także warunki finansowe i miejsce zamieszkania. Należy zadać sobie też pytanie, co chcemy osiągnąć: czy tylko poprawić kondycję, zrzucić zbędne kilogramy, wymodelować sylwetkę, wzmocnić odporność organizmu, zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśni, czy spędzić czas w miłym towarzystwie?

Duże miasta - takie jak Kraków - dają ogromne możliwości uprawiania sportów. Możemy nie tylko gimnastykować się, spacerować, jeździć na rowerze i rolkach, grać w piłkę, uprawiać jogging, ale też korzystać z licznych pływalni, klubów fitness, punktów rekreacyjnych i sportowych, siłowni, klubów jeździeckich i kortów tenisowych.

Warto też wypróbować różne przyrządy do ćwiczeń: hantle, skakankę, ekspander (sprężyna do rozciągania), ciężarki do pływania. Pomocne mogą być także kasety wideo z nagranymi ćwiczeniami.

Bardzo ważna jest systematyczność i regularność ćwiczeń - najlepiej stosować zasadę: 3 x 30 x 130, tzn. ruch minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut, przy tętnie 130. Należy też pamiętać o prawidłowym oddechu - przy naprężaniu i kurczeniu mięśni robimy głęboki wdech, przy rozluźnieniu - wydech. Regularny ruch wpływa pozytywnie nie tylko na naszą kondycję fizyczną, ale też dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu (hormonu stresu) we krwi i zwiększeniu wydzielania substancji uspokajających i zmniejszających wrażliwość na ból - endorfin - znacznie poprawia nasze samopoczucie. Dzięki ćwiczeniom organizm dotlenia się, skóra i mięśnie robią się elastyczne, wzmacniają się więzadła stawów, obniża się ciśnienie krwi. Ruch dodatkowo poprawia zmniejszającą się po latach wydolność oddechową i przyspiesza spowalniający się proces przemiany materii. Mimo tych niezaprzeczalnych zalet wiele osób niedostatek regularnego ruchu tłumaczy brakiem czasu i odpowiedniego miejsca do ćwiczeń. Na to również jest rada: jeśli windę zastąpimy schodami, tramwaj spacerem, częściej będziemy się bawić w parku z dziećmi czy zwierzętami, nie tylko zyskamy zgrabniejszą sylwetkę i poprawimy stan zdrowia, ale zyska też nasze samopoczucie. Doskonałym sposobem na pozbycie się tkanki tłuszczowej jest chociażby wchodzenie po schodach - "kosztuje" aż 800 kcal! Wiosna to czas, kiedy po zimowym uśpieniu cała natura budzi się do życia. Obudźmy się także i my.

(DD)

Rodzaj ruchu - kcal/godz.

Oglądanie telewizji - 25

Prowadzenie samochodu - 50

Odkurzanie - 75

Prasowanie - 100

Pranie - 200

Zmywanie - 230

Słanie łóżka - 250

Szybki spacer - 300

Wolna jazda na rowerze - 300

Spokojny taniec - 350

Badminton - 400
Wolne pływanie - 400

Tenis - 450

Kopanie, grabienie - 500

Marszobieg - 500

Piłowanie - 550

Koszykówka - 550

Aerobik - 550

Szybka jazda na rowerze - 600

Szybki taniec - 600

Piłka nożna - 650

Squash - 650

Wchodzenie po schodach - 800

Szybkie pływanie - 800

Szybki bieg - 900