Witamina W, czyli wdzięczność. Jakie korzyści niesie za sobą praktykowanie wdzięczności? Jak i za co możemy dziękować na co dzień?

Praktykowanie wdzięczności to nic innego jak dostrzeganie w codziennym życiu powodów do radości i szczęścia. Z początku może się to wydawać banalne albo trudne. Jednak w tym przypadku praktyka zdecydowanie czyni mistrza.

Kluczem do sukcesu jest codzienne poświęcenie uwagi, temu za co jesteśmy wdzięczni. Najczęściej dopiero wieczorem znajdujemy czas, aby zauważyć lub zapisać swoje powody do radości. Podobnie, jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, efekty odczujemy po pewnym czasie.

Amerykańscy naukowcy dowiedli, że spisywanie zarówno odczuwanych emocji, jak i powodów do codziennej wdzięczności, wpływa pozytywnie na psychikę i zmniejsza objawy depresyjne. U osób wyrażających swoją wdzięczność na papierze zaobserwowano także wzrost zadowolenia z życia.

Praktykowanie wdzięczności wpływa też pozytywnie na relacje międzyludzkie. Jak pokazują badania, osoby, które na co dzień doceniają swojego partnera, są szczęśliwsze i bardziej zadowolone ze swojego związku.

Wśród korzyści płynących z wyrażania wdzięczności wymienia się:

• większe zadowolenie z życia,
• lepsze radzenie sobie z emocjami,
• poprawę stanu psychicznego,
• lepsze relacje z bliskimi,
• obniżenie poziomu stresu,
• lepszą jakość snu.

Nie należy jednak przeceniać roli wdzięczności w leczeniu zdiagnozowanej depresji i zaburzeń lekowych. Badania wykazały jej niewielki wpływ na psychikę badanych. Głębokie zaburzenia psychiczne powinny być skonsultowane ze specjalistą, który wdroży odpowiednie metody leczenia.

Wdzięczność można praktykować na wiele różnych sposobów. Zazwyczaj wystarczy dobra wola oraz ewentualnie kartka papieru i długopis. Dobrze jest ustalić najlepszą dla siebie, stałą porę, kiedy będziemy mieli chwilę na refleksję i podsumowania.

Jeśli lubimy nadawać takim czynnościom bardziej namacalny charakter, możemy:

• zapisywać za co jesteśmy wdzięczni w przeznaczonym do tego notesie np. wieczorem i wracać do zapisków po przebudzeniu,
• przygotować pudełko, do którego będziemy wrzucać karteczki z zapisanymi hasłami dziękczynnymi i losować jedną z nich, kiedy poczujemy się przygnębieni,
• założyć „słoik wdzięczności” dla całej rodziny, za pośrednictwem, którego można dziękować także sobie nawzajem, regularnie czytać wspólnie zapiski,
• osoby wierzące mogą praktykować wdzięczność przez codzienną modlitwę,
• uprawiający medytację mogą włączyć wdzięczność do codziennych ćwiczeń przez medytację wdzięczności.

ZOBACZ W GALERII: 10 powodów do bycia wdzięcznym na co dzień!

Źródła:

• Expressive Writing and Well-Being During the Transition to College: Comparison of Emotion-Disclosing and Gratitude-Focused Writing Journal of Social and Clinical Psychology
• It's the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships Personal Relationships
• Gratitude Interventions: Effective Self-help? A Meta-analysis of the Impact on Symptoms of Depression and Anxiety Journal of Happiness Studies

ZOBACZ: Jak uspokoić umysł? Medytacja oddechowa