11 z 18
Poprzednie
Następne
Przesuń zdjęcie palcem
![1. Połóż się na plecach, złącz nogi, ugnij kolana pod kątem...](https://d-art.ppstatic.pl/kadry/k/r/1/17/7c/5e42a6b920389_o_large.jpg)
fot. Vladimir Gjorgiev/123RF
Rusz swój brzuch i chudnij! Te ćwiczenia pomogą ci najszybciej osiągnąć efekty. W tym roku przywitasz szczupłą talię!
Brzuszki odwrócone (reverse crunch)
1. Połóż się na plecach, złącz nogi, ugnij kolana pod kątem prostym i postaw stopy na podłodze; ramiona ułóż wzdłuż ciała, ew. podłóż dłonie pod pośladki.
2. Napinając brzuch przyciągnij nogi do klatki piersiowej i kontynuując ruch wypchnij biodra w górę, by oderwać od podłogi dół pleców.
3. Powoli opuszczając nogi wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w 2-3 seriach po 15-30 razy.